自分のリラックスできる姿勢の保てるイスに座ります。 片手を頭部に添えてゆっくり倒していきます。 首の付け根から肩方向へ筋肉が伸びきっているのを感じながら徐々に強くしていきます。 深呼吸しながら息をゆっくり吐きながら伸ばしていきましょう。
前後左右いろいろな方向へのばしていき、首筋の筋肉が伸びているのを感じながら徐々に強くしていきます。 空いた方の手で、首周辺のこった部分をマッサージしながら行うとより解れてきます。
同時に首周辺の筋力アップをしましょう。 片手を側頭部に当てます。その手を当てた方向に頭を押していきます。徐々に強くして行きます。 手を当てる位置を前後左右、ななめ方向などに変えて満遍なく筋力トレーニングを行います。 最後には、再び首を横に倒していく（筋肉を伸ばしていく）ストレッチで終了します。
自分のリラックスできる姿勢の保てるイスに座ります。
前後左右いろいろな方向へのばしていき、首筋の筋肉が伸びているのを感じながら徐々に強くしていきます。